Triceps kickback
Muskler i träning:
Baksidan på överarmen (M triceps brachii)
Beskrivning av övning:
- Sätt vänster fot framför höger.
- Stå framåtlutad med lätt böjda ben.
- Spänn magen så att kroppen fixeras.
- Placera gummibandet under vänster fot.
- Ta tag i hantaget med höger hand med handflatan frammåt.
- Höger överarm skall vara parallell med underlaget.
- Sätt vänster hand på vänster ben för att skona ländryggen.
- Dra handtaget bakåt.
- När armen är helt ram och parallell med golvet, pausa en sekund.
- Släpp långsamt (LÅNGSAMT) tillbaka till utgångsläget.
- Repetera.
Att tänka på vid triceps kickback:
Håll magen spänd för att skona ländryggen, men inte så hårt att det blir den primära ansträngningen. Arbete långsamt, ryck inte. Om du inte orkar så minska moståndet.
Synergist: M deltoideus posterior
